Deseo, obstáculo, plan

Qué es

Un deseo, un obstáculo, un plan. Tu mentee nombra un deseo, el mejor resultado, el obstáculo interno y planes si-entonces.

Cuándo enviarla

Envíala cuando un objetivo se escapa. Encaja con un objetivo importante que se pospone una y otra vez.

• Otra vez pospuestoel mismo objetivo cada semana
• Un primer objetivopara fijar uno que aguante
• Antes de un esfuerzoun examen, un lanzamiento, un hábito

Cómo completarla

Diez minutos, en tres pasos. Tu deseo, luego el resultado y el obstáculo, luego tus planes.

1. Escribe tu deseo y puntúaloCuánto importa y qué probabilidad tiene.
2. Imagina el resultado, luego el obstáculoLo mejor, y después lo que en ti se interpone.
3. Escribe tus planes si-entoncesAl menos uno, para cuando aparezca el obstáculo.

Leer las respuestas

Lee primero el obstáculo. Comprueba que el obstáculo está dentro: un hábito, un sentimiento o un pensamiento.

• El obstáculointerno, no otras personas
• Viabilidadbajo 5, un deseo más pequeño
• Planes si-entoncesal menos uno, hasta cinco

Qué preguntar

Pregunta cuándo aparece el obstáculo. Quienes hacen preguntas de seguimiento caen mejor (Huang y otros, 2017).

• ¿Cuándo es más probable que aparezca el obstáculo?luego: ¿qué pasa justo antes?
• ¿La parte del “entonces” es lo bastante pequeña para hacerla en el momento?luego: ¿cuál es el primer gesto?
• ¿Qué plan probarás primero esta semana?luego: ¿cómo sabrás que funcionó?

Por qué funciona

Los planes si-entonces ayudan a pasar de los objetivos a la acción (Gollwitzer y Sheeran 2006). Añadir el deseo y el obstáculo interno tiene un efecto pequeño o moderado, mayor en sesiones individuales (Wang et al. 2021).

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology, 38. Meta-analysis of if-then plans, 94 tests, d = 0.65.
• Wang, Wang & Gai (2021). Frontiers in Psychology, 12. Meta-analysis, 21 studies, N = 15,907, g = 0.34.

Cómo funciona una herramienta en Mentornity

1. 1El mentor elige una herramienta de la biblioteca y la envía con un mensaje breve.
2. 2El mentee la completa paso a paso; las respuestas se guardan sobre la marcha.
3. 3Ambos ven las respuestas, comentan cualquier parte y acuerdan los siguientes pasos.
4. 4Solo ellos dos ven las respuestas, no los administradores del programa.

Guías para cada parte

• Deseo, obstáculo, plan para mentoresPara mentores y coaches: cuándo enviar Deseo, obstáculo, plan, cómo leer el obstáculo y los planes, qué preguntar y qué plan probar primero.
• Deseo, obstáculo, plan para menteesPara mentees y coachees: qué es Deseo, obstáculo, plan, cómo rellenarla, dónde encontrarla y qué hace tu mentor con ella.

Más herramientas: Objetivos y acción

• Mapa de la conversación15 min

  Habla a fondo de un tema: dónde estás, dónde quieres estar, qué ya funciona y un primer paso.

• Mapa para aclarar el objetivo20 min

  Anota lo que te pesa, mira cuánto de ello controlas y convierte un punto en tu objetivo para el programa.

• Balanza de decisión15 min

  Sopesa una decisión: qué ganan o pierden tú y las personas cercanas a ti, cómo te sentirías contigo y cómo lo verían los demás.

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