Dilek, engel, plan

Bir dilek yaz, en iyi sonucu hayal et, seni içeriden engelleyen şeyi bul ve ona karşı “eğer… o zaman…” planı yap.

Araç nedir

Bir dilek, bir engel, bir plan. Menti bir dilek, en iyi sonucu, içindeki engeli ve “eğer… o zaman…” planlarını yazar.

Ne zaman gönderilir

Bir hedef hep kayıyorsa gönderin. Önemli olduğu halde sürekli ertelenen bir hedef için uygundur.

Yine ertelendiher hafta aynı hedef
İlk hedeftutacak bir hedef koymak için
Büyük bir çabadan öncebir sınav, bir lansman, bir alışkanlık

Doldurmak

Üç adımda on dakika. Önce dileğin, sonra sonuç ve engel, sonra planların.

Dileğini yaz ve puanlaNe kadar önemli, ne kadar olası?
Sonucu, sonra engeli hayal etEn güzel yanı, sonra seni içeriden ne engelliyor.
Planlarını yazEn az bir tane, engel çıktığı an için.

Cevapları okumak

Önce engeli okuyun. Engelin mentinin içinde olduğuna bakın: bir alışkanlık, bir his ya da bir düşünce.

Engeliçeride, başkaları değil
Ulaşılabilirlik5’in altıysa daha küçük bir dilek
Planlaren az bir, en fazla beş

Sorulacak sorular

Engelin ne zaman çıktığını sorun. Takip sorusu soran insanlar daha çok sevilir (Huang ve diğerleri, 2017).

Engel en çok ne zaman ortaya çıkıyor?sonra: hemen öncesinde ne oluyor?
“O zaman” kısmı hemen yapılacak kadar küçük mü?sonra: ilk hareket ne?
Bu hafta önce hangi planı deneyeceksin?sonra: işe yaradığını nasıl anlarsın?

Neden işe yarar

“Eğer… o zaman…” planları insanların hedefleri için harekete geçmesine yardım eder (Gollwitzer ve Sheeran 2006). Buna dileği ve iç engeli eklemenin küçük ile orta düzeyde bir etkisi var; birebir yapıldığında etki daha büyük (Wang ve ark. 2021).

Kaynaklar

Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology, 38. Meta-analysis of if-then plans, 94 tests, d = 0.65.
Wang, Wang & Gai (2021). Frontiers in Psychology, 12. Meta-analysis, 21 studies, N = 15,907, g = 0.34.

Bir araç Mentornity’de nasıl işler

1Mentor kütüphaneden bir araç seçer ve kısa bir notla gönderir.
2Menti aracı adım adım doldurur; cevaplar yazdıkça kaydedilir.
3İkisi de cevapları görür, istediği bölüme yorum yazar, sonraki adımları birlikte belirler.
4Cevapları yalnızca ikisi görür, program yöneticileri görmez.

İki taraf için rehberler

Diğer araçlar: Hedef ve eylem

Görüşme haritası15 dk
Tek bir konuyu baştan sona konuş: şu an neredesin, nereye varmak istiyorsun, ne zaten işe yarıyor, ilk adımın ne.
Hedef netleştirme haritası20 dk
Seni zorlayan noktaları yaz, hangisinin kontrolünün sende olduğunu gör ve birini program hedefine dönüştür.
Karar terazisi15 dk
Tek bir kararı tart: sen ve yakınların ne kazanır, ne kaybeder, kendini nasıl hissedersin, başkaları nasıl bakar.

Tüm araçlar →