Wens, obstakel, plan

Wat het is

Een wens, een obstakel, een plan. Je mentee noemt een wens, de beste uitkomst, het innerlijke obstakel en als-dan-plannen.

Wanneer je het stuurt

Stuur het als een doel blijft schuiven. Het past bij een belangrijk doel dat steeds wordt uitgesteld.

• Weer uitgesteldelke week hetzelfde doel
• Een eerste doelom er een te kiezen dat blijft
• Voor een inspanningeen examen, een lancering, een gewoonte

Invullen

Tien minuten, in drie stappen. Je wens, dan uitkomst en obstakel, dan je plannen.

1. Schrijf je wens en geef een cijferHoe belangrijk en hoe haalbaar.
2. Stel je uitkomst en obstakel voorHet mooiste eraan, dan wat je van binnen tegenhoudt.
3. Schrijf je als-dan-plannenMinstens één, voor als het obstakel opduikt.

De antwoorden lezen

Lees eerst het obstakel. Kijk of het obstakel van binnen zit: een gewoonte, een gevoel of een gedachte.

• Het obstakelvan binnen, niet anderen
• Haalbaarheidonder 5 vraagt om een kleinere wens
• Als-dan-plannenminstens één, tot vijf

Vragen om te stellen

Vraag wanneer het obstakel opduikt. Mensen die doorvragen, worden aardiger gevonden (Huang en anderen, 2017).

• Wanneer duikt het obstakel het vaakst op?dan: wat gebeurt er vlak ervoor?
• Is het “dan”-deel klein genoeg om meteen te doen?dan: wat is de eerste handeling?
• Welk plan probeer je deze week als eerste?dan: hoe weet je dat het werkt?

Waarom het werkt

Als-dan-plannen helpen mensen om in actie te komen voor hun doelen (Gollwitzer & Sheeran 2006). Voeg je de wens en het innerlijke obstakel toe, dan is het effect klein tot matig, en groter als je het één op één doet (Wang et al. 2021).

Bronnen

• Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology, 38. Meta-analysis of if-then plans, 94 tests, d = 0.65.
• Wang, Wang & Gai (2021). Frontiers in Psychology, 12. Meta-analysis, 21 studies, N = 15,907, g = 0.34.

Zo werkt een tool op Mentornity

1. 1De mentor kiest een tool uit de bibliotheek en stuurt die met een kort bericht.
2. 2De mentee vult hem stap voor stap in; de antwoorden worden onderweg bewaard.
3. 3Beiden zien de antwoorden, reageren op elk onderdeel en spreken de volgende stappen af.
4. 4Alleen zij tweeën zien de antwoorden, niet de programmabeheerders.

Gidsen voor beide kanten

• Wens, obstakel, plan voor mentorenVoor mentoren en coaches: wanneer je Wens, obstakel, plan stuurt, hoe je het obstakel en de plannen leest, welke vragen je stelt en welk plan eerst komt.
• Wens, obstakel, plan voor menteesVoor mentees en coachees: wat Wens, obstakel, plan is, hoe je het invult, waar je het vindt en wat je mentor ermee doet.

Meer tools: Doelen en actie

• Gesprekskaart15 min

  Bespreek één onderwerp van begin tot eind: waar je staat, waar je wilt zijn, wat al werkt en een eerste stap.

• Doelverhelderingskaart20 min

  Schrijf op wat op je drukt, zie hoeveel ervan in jouw hand ligt en maak van één punt je doel voor het programma.

• Beslisbalans15 min

  Weeg één beslissing af: wat jij en je naasten winnen of verliezen, hoe je je over jezelf zou voelen en hoe anderen het zouden zien.

Alle tools →