Souhait, obstacle, plan

De quoi s’agit-il

Un souhait, un obstacle, un plan. Votre mentoré nomme un souhait, le meilleur résultat, l’obstacle intérieur et des plans si… alors.

Quand l’envoyer

Envoyez-le quand un objectif glisse. Il convient à un objectif important qui est sans cesse repoussé.

• Encore repousséle même objectif chaque semaine
• Un premier objectifpour en fixer un qui tient
• Avant un effortun examen, un lancement, une habitude

Le remplir

Dix minutes, en trois étapes. Votre souhait, puis le résultat et l’obstacle, puis vos plans.

1. Écrivez et notez votre souhaitSon importance, et vos chances d’y arriver.
2. Imaginez le résultat, puis l’obstacleLe plus beau, puis ce qui en vous fait obstacle.
3. Écrivez vos plans si… alorsAu moins un, pour le moment où l’obstacle surgit.

Lire les réponses

Lisez d’abord l’obstacle. Vérifiez que l’obstacle est intérieur : une habitude, une émotion ou une pensée.

• L’obstacleintérieur, pas les autres
• Faisabilitésous 5, un souhait plus modeste
• Plans si… alorsau moins un, jusqu’à cinq

Les questions à poser

Demandez quand l’obstacle surgit. Les personnes qui posent des questions de relance sont plus appréciées (Huang et al., 2017).

• Quand l’obstacle risque-t-il le plus de surgir ?puis : que se passe-t-il juste avant ?
• La partie « alors » est-elle assez simple pour être faite sur-le-champ ?puis : quel est le premier geste ?
• Quel plan allez-vous essayer en premier cette semaine ?puis : comment saurez-vous qu’il marche ?

Pourquoi ça marche

Les plans « si… alors » aident à passer à l’action (Gollwitzer & Sheeran 2006). Y ajouter le souhait et l’obstacle intérieur a un effet faible à modéré, plus fort en tête-à-tête (Wang et al. 2021).

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006). Advances in Experimental Social Psychology, 38. Meta-analysis of if-then plans, 94 tests, d = 0.65.
• Wang, Wang & Gai (2021). Frontiers in Psychology, 12. Meta-analysis, 21 studies, N = 15,907, g = 0.34.

Comment un outil fonctionne sur Mentornity

1. 1Le mentor choisit un outil dans la bibliothèque et l’envoie avec un court message.
2. 2Le mentoré le remplit étape par étape ; les réponses sont enregistrées au fur et à mesure.
3. 3Les deux voient les réponses, commentent chaque partie et conviennent des prochaines étapes.
4. 4Seuls eux deux voient les réponses, pas les responsables du programme.

Un guide pour chacun

• Souhait, obstacle, plan pour les mentorsPour les mentors et les coachs : quand envoyer Souhait, obstacle, plan, comment lire l’obstacle et les plans, quelles questions poser et quel plan essayer.
• Souhait, obstacle, plan pour les mentorésPour les mentorés et les coachés : ce qu’est Souhait, obstacle, plan, comment le remplir, où le trouver et ce que votre mentor en fait.

Autres outils : Objectifs et action

• Carte de la conversation15 min

  Faites le tour d’un sujet : où vous en êtes, où vous voulez aller, ce qui marche déjà, et un premier pas.

• Carte pour clarifier l’objectif20 min

  Notez ce qui vous pèse, voyez ce qui dépend de vous et transformez un point en votre objectif pour le programme.

• Balance décisionnelle15 min

  Pesez une décision : ce que vous et vos proches y gagnez ou y perdez, ce que vous penseriez de vous-même et comment les autres la verraient.

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