Üç iyi şey

Araç nedir

Her akşam üç iyi şey. Menti, bugün iyi giden üç şeyi ve her birinin neden olduğunu yazar.

Ne zaman gönderilir

Haftalar ağır geçerken gönderin. Görüşmeler hep ters gidenlere kaydığında ya da zor bir dönemden sonra işe yarar.

• Ağır haftalarçok şey ters gitti
• Hep sorunlarher görüşme dertle başlıyor
• Bir başarıdan sonraneyin işe yaradığını görmek için

Doldurmak

Üç adımda on dakika. İyi şeyleri, nedenlerini, sonra fark ettiğini yaz.

1. Üç iyi şey yazGüzel bir sohbet gibi küçük şeyler de sayılır.
2. Her birinin nedenini ekleOna ne yol açtı, sen ne yaptın?
3. Fark ettiğini yazİsteğe bağlı: bir örüntü, bir his, bir sürpriz.

Cevapları okumak

Sadece neyi değil, nedenini okuyun. Nedenler, mentinin iyi şeylerin olması için ne yaptığını gösterir.

• İyi şeylerüç tane, küçükler de sayılır
• Nedeni yazılanher birinin bir nedeni var
• Fark ettikleriisteğe bağlı, çoğu zaman en zengin kısım

Sorulacak sorular

Neyin şaşırttığını sorun. Takip sorusu soran insanlar daha çok sevilir (Huang ve diğerleri, 2017).

• Üçünden hangisi seni şaşırttı?sonra: neden o?
• “Neden” kısmında senin payın ne kadardı?sonra: sen ne yaptın?
• Bunlardan birinin yine olması için ne yapabilirsin?sonra: ne zaman deneyebilirsin?

Neden işe yarar

İlk çalışmada bunu bir hafta boyunca her akşam yapanlar bir ay sonra daha mutluydu; etki en çok bırakmayanlarda sürdü (Seligman ve ark. 2005). Çalışmaların toplamında etki küçük ile orta arası (Bolier ve ark. 2013).

Kaynaklar

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
• Bolier et al. (2013). Meta-analysis of positive psychology interventions, 39 RCTs. BMC Public Health, 13, 119.

Bir araç Mentornity’de nasıl işler

1. 1Mentor kütüphaneden bir araç seçer ve kısa bir notla gönderir.
2. 2Menti aracı adım adım doldurur; cevaplar yazdıkça kaydedilir.
3. 3İkisi de cevapları görür, istediği bölüme yorum yazar, sonraki adımları birlikte belirler.
4. 4Cevapları yalnızca ikisi görür, program yöneticileri görmez.

İki taraf için rehberler

• Mentorlar için Üç İyi ŞeyMentorlar ve koçlar için: üç iyi şeyi ne zaman göndereceğiniz, nedenleri nasıl okuyacağınız, hangi soruları soracağınız ve birini nasıl adıma çevireceğiniz.
• Mentiler için Üç İyi ŞeyMentiler ve danışanlar için: üç iyi şey nedir, nasıl doldurulur, nerede bulunur ve mentorunuz onunla ne yapar.

Diğer araçlar: Kendini tanıma

• Değer kartları15 dk

  Değer kartlarını üç desteye ayır, en önemli beşini seç. Seçimlerini neyin yönlendirdiğini görürsün.

• Denge çarkı10 dk

  Hayatının sekiz alanını hem bugünkü hâliyle hem de olmasını istediğin hâliyle puanla. Aradaki farklar nereden başlayacağını gösterir.

• En iyi olası benlik20 dk

  Her şeyin olabildiğince iyi gittiği bir geleceği hayal et. 15 dakika boyunca bunu yaz, sonra seni oraya yaklaştıracak adımları seç.

• Olası benlikler15 dk

  Gelecek yıl nasıl biri olmayı umduğunu ve nasıl biri olmaktan korktuğunu yaz. Her birinin yanına bunun için ne yaptığını ekle.

Tüm araçlar →