Tres cosas buenas

Qué es

Tres cosas buenas, cada noche. Tu mentee escribe tres cosas que hoy salieron bien, y por qué pasó cada una.

Cuándo enviarla

Envíala cuando las semanas pesan. Ayuda cuando solo se habla de lo que salió mal, o tras una racha dura.

• Semanas pesadasmucho salió mal
• Solo problemascada reunión empieza con un lío
• Tras un logropara ver qué lo hizo posible

Cómo completarla

Diez minutos, en tres pasos. Las cosas buenas, sus causas y luego lo que notaste.

1. Escribe tres cosas buenasLo pequeño cuenta, como una buena charla.
2. Añade por qué pasó cada unaQué la causó, y qué hiciste tú.
3. Escribe lo que notasteOpcional: un patrón, una emoción, una sorpresa.

Leer las respuestas

Lee el porqué, no solo el qué. Las causas muestran qué hizo tu mentee para que pasaran cosas buenas.

• Cosas buenastres, también las pequeñas
• Con causacada una con su porqué
• Lo que notóopcional, a menudo lo más rico

Qué preguntar

Pregunta qué le sorprendió. Quienes hacen preguntas de seguimiento caen mejor (Huang y otros, 2017).

• ¿Cuál de las tres te sorprendió?luego: ¿por qué esa?
• ¿Cuánto del “por qué” dependió de ti?luego: ¿qué hiciste?
• ¿Qué podría hacer que alguna se repita?luego: ¿cuándo podrías probarlo?

Por qué funciona

En el estudio original, quienes lo hicieron cada noche durante una semana eran más felices un mes después, sobre todo quienes siguieron haciéndolo (Seligman et al. 2005). En el conjunto de estudios, el efecto es pequeño o moderado (Bolier et al. 2013).

Fuentes

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
• Bolier et al. (2013). Meta-analysis of positive psychology interventions, 39 RCTs. BMC Public Health, 13, 119.

Cómo funciona una herramienta en Mentornity

1. 1El mentor elige una herramienta de la biblioteca y la envía con un mensaje breve.
2. 2El mentee la completa paso a paso; las respuestas se guardan sobre la marcha.
3. 3Ambos ven las respuestas, comentan cualquier parte y acuerdan los siguientes pasos.
4. 4Solo ellos dos ven las respuestas, no los administradores del programa.

Guías para cada parte

• Tres cosas buenas para mentoresPara mentores y coaches: cuándo enviar Tres cosas buenas, cómo leer las causas, qué preguntar y cómo convertir una en un paso.
• Tres cosas buenas para menteesPara mentees y coachees: qué es Tres cosas buenas, cómo rellenarla, dónde encontrarla y qué hace tu mentor con ella.

Más herramientas: Autoconocimiento

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