Tre cose belle
Scrivi tre cose che sono andate bene oggi e perché è successa ciascuna. Una breve abitudine serale.
Che cos'è
Tre cose belle, ogni sera. Il tuo mentee scrive tre cose andate bene oggi, e perché è successa ciascuna.
Quando inviarlo
Invialo quando le settimane pesano. Aiuta quando si parla solo di cosa è andato storto, o dopo un periodo duro.
- Settimane pesantimolto è andato storto
- Solo problemiogni incontro parte da un guaio
- Dopo un successoper vedere cosa l’ha reso possibile
Come compilarlo
Dieci minuti, in tre passi. Le cose belle, le loro cause, poi cosa hai notato.
- Scrivi tre cose belleAnche piccole, come una bella chiacchierata.
- Aggiungi perché è successaCosa l’ha causata, e cosa hai fatto tu.
- Scrivi cosa hai notatoFacoltativo: uno schema, un’emozione, una sorpresa.
Leggere le risposte
Leggi il perché, non solo il cosa. Le cause mostrano cosa ha fatto il tuo mentee perché accadessero.
- Cose belletre, anche piccole
- Con una causaognuna con il suo perché
- Cosa ha notatofacoltativo, spesso la parte più ricca
Le domande da fare
Chiedi cosa l’ha sorpreso. Chi fa domande di approfondimento risulta più simpatico (Huang e altri, 2017).
- Quale delle tre ti ha sorpreso?poi: perché proprio quella?
- Quanto del “perché” dipendeva da te?poi: cosa hai fatto?
- Cosa potrebbe far succedere di nuovo una di queste cose?poi: quando potresti provarci?
Perché funziona
Nello studio originale, chi lo faceva ogni sera per una settimana era più felice un mese dopo, soprattutto chi aveva continuato (Seligman et al. 2005). Nell'insieme degli studi l'effetto è da piccolo a moderato (Bolier et al. 2013).
Fonti
Come funziona uno strumento su Mentornity
- 1Il mentor sceglie uno strumento dalla libreria e lo invia con un breve messaggio.
- 2Il mentee lo compila passo dopo passo; le risposte si salvano man mano.
- 3Entrambi vedono le risposte, commentano ogni parte e concordano i passi successivi.
- 4Solo loro due vedono le risposte, non gli amministratori del programma.
Guide per ciascuna parte
Altri strumenti: Conoscenza di sé
- Carte dei valori15 min
Dividi le carte dei valori in tre mazzi e scegli i tuoi cinque principali. Vedrai cosa guida le tue scelte.
- Ruota dell'equilibrio10 min
Valuta otto aree della tua vita come sono ora e come le vorresti. Le differenze ti dicono da dove partire.
- Miglior sé possibile20 min
Immagina la tua vita dopo che tutto è andato nel migliore dei modi. Scrivine per 15 minuti, poi scegli i passi per avvicinarti a quella vita.
- Sé possibili15 min
Scrivi chi speri di essere l'anno prossimo e chi temi di diventare. Accanto a ciascuno, scrivi cosa fai al riguardo.