Trois bonnes choses

De quoi s’agit-il

Trois bonnes choses, chaque soir. Votre mentoré écrit trois choses qui se sont bien passées, et pourquoi.

Quand l’envoyer

Envoyez-le quand les semaines pèsent. Il aide quand les échanges tournent aux problèmes, ou après une période dure.

• Semaines lourdesbeaucoup de choses ont mal tourné
• Que des problèmeschaque rencontre commence par un souci
• Après une réussitepour voir ce qui l’a permise

Le remplir

Dix minutes, en trois étapes. Les bonnes choses, leurs causes, puis ce que vous avez remarqué.

1. Écrivez trois bonnes chosesMême petites, comme une bonne discussion.
2. Ajoutez pourquoi c’est arrivéCe qui l’a causée, et ce que vous avez fait.
3. Notez ce que vous avez remarquéFacultatif : un motif, un ressenti, une surprise.

Lire les réponses

Lisez le pourquoi, pas seulement le quoi. Les causes montrent ce que votre mentoré a fait pour que ça arrive.

• Bonnes chosestrois, même petites
• Avec une causechacune a son pourquoi
• Ce qu’il a remarquéfacultatif, souvent le plus riche

Les questions à poser

Demandez ce qui a surpris. Les personnes qui posent des questions de relance sont plus appréciées (Huang et al., 2017).

• Laquelle des trois était la plus inattendue ?puis : pourquoi celle-là ?
• Quelle part du « pourquoi » dépendait de vous ?puis : qu’avez-vous fait ?
• Qu’est-ce qui pourrait faire que l’une d’elles se reproduise ?puis : quand pourriez-vous essayer ?

Pourquoi ça marche

Dans l’étude d’origine, les personnes qui l’ont fait chaque soir pendant une semaine étaient plus heureuses un mois plus tard, surtout celles qui ont continué (Seligman et al. 2005). Sur l’ensemble des études, l’effet est faible à modéré (Bolier et al. 2013).

Sources

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
• Bolier et al. (2013). Meta-analysis of positive psychology interventions, 39 RCTs. BMC Public Health, 13, 119.

Comment un outil fonctionne sur Mentornity

1. 1Le mentor choisit un outil dans la bibliothèque et l’envoie avec un court message.
2. 2Le mentoré le remplit étape par étape ; les réponses sont enregistrées au fur et à mesure.
3. 3Les deux voient les réponses, commentent chaque partie et conviennent des prochaines étapes.
4. 4Seuls eux deux voient les réponses, pas les responsables du programme.

Un guide pour chacun

• Trois bonnes choses pour les mentorsPour les mentors et les coachs : quand envoyer Trois bonnes choses, comment lire les causes, quelles questions poser et comment en tirer une étape.
• Trois bonnes choses pour les mentorésPour les mentorés et les coachés : ce qu’est Trois bonnes choses, comment le remplir, où le trouver et ce que votre mentor en fait.

Autres outils : Connaissance de soi

• Cartes de valeurs15 min

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• Soi possibles15 min

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