Drei gute Dinge

Was es ist

Drei gute Dinge, jeden Abend. Ihr Mentee schreibt drei Dinge auf, die heute gut liefen, und warum.

Wann Sie es senden

Senden, wenn Wochen schwer wiegen. Es hilft, wenn Gespräche nur um Probleme kreisen, oder nach einer harten Zeit.

• Schwere Wochenvieles lief schief
• Nur Problemejedes Treffen beginnt mit Ärger
• Nach einem Erfolgum zu sehen, was ihn trug

Ausfüllen

Zehn Minuten, in drei Schritten. Gute Dinge, ihre Gründe, dann was Ihnen auffiel.

1. Drei gute Dinge schreibenAuch Kleines zählt, etwa ein gutes Gespräch.
2. Zu jedem den Grund ergänzenWas führte dazu, und was taten Sie?
3. Notieren, was auffielFreiwillig: ein Muster, ein Gefühl, eine Überraschung.

Die Antworten lesen

Das Warum lesen, nicht nur das Was. Die Gründe zeigen, was Ihr Mentee dazu beigetragen hat.

• Gute Dingedrei, auch kleine zählen
• Mit Grundjedes hat sein Warum
• Was auffielfreiwillig, oft der reichste Teil

Fragen stellen

Fragen, was überrascht hat. Wer Rückfragen stellt, wirkt sympathischer (Huang und andere, 2017).

• Welches der drei hat Sie überrascht?dann: Warum gerade das?
• Wie viel vom „Warum“ lag an Ihnen?dann: Was haben Sie getan?
• Was könnte eines davon wieder geschehen lassen?dann: Wann könnten Sie es versuchen?

Warum es wirkt

In der ursprünglichen Studie waren Menschen, die das eine Woche lang jeden Abend taten, einen Monat später glücklicher, vor allem jene, die dabeiblieben (Seligman et al. 2005). Über viele Studien ist der Effekt klein bis mittel (Bolier et al. 2013).

Quellen

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
• Bolier et al. (2013). Meta-analysis of positive psychology interventions, 39 RCTs. BMC Public Health, 13, 119.

So funktioniert ein Werkzeug auf Mentornity

1. 1Die Mentorin wählt ein Werkzeug aus der Bibliothek und schickt es mit einer kurzen Nachricht.
2. 2Der Mentee füllt es Schritt für Schritt aus; die Antworten werden laufend gespeichert.
3. 3Beide sehen die Antworten, kommentieren jeden Teil und vereinbaren die nächsten Schritte.
4. 4Nur die beiden sehen die Antworten, nicht die Programmverantwortlichen.

Leitfäden für beide Seiten

• Drei gute Dinge für MentorenFür Mentoren und Coaches: wann Sie die drei guten Dinge senden, wie Sie die Gründe lesen, welche Fragen Sie stellen und wie daraus ein Schritt wird.
• Drei gute Dinge für MenteesFür Mentees und Coachees: was die drei guten Dinge sind, wie Sie sie ausfüllen, wo Sie sie finden und was Ihr Mentor damit macht.

Weitere Werkzeuge: Selbsterkenntnis

• Wertekarten15 Min.

  Sortieren Sie Wertekarten auf drei Stapel und wählen Sie Ihre fünf wichtigsten. Sie sehen, was Ihre Entscheidungen lenkt.

• Balance-Rad10 Min.

  Bewerten Sie acht Lebensbereiche: wie sie heute sind und wie Sie sie sich wünschen. Die Lücken zeigen, wo Sie anfangen können.

• Bestmögliches Selbst20 Min.

  Stellen Sie sich Ihr Leben vor, nachdem alles so gut wie möglich gelaufen ist. Schreiben Sie 15 Minuten darüber und wählen Sie dann Schritte, die Sie näher bringen.

• Mögliche Selbstbilder15 Min.

  Schreiben Sie auf, wer Sie nächstes Jahr sein möchten und wer Sie nicht werden wollen. Notieren Sie zu beidem, was Sie dafür tun.

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