Bestmögliches Selbst

Was es ist

Fünfzehn Minuten über eine gelungene Zukunft. Ihr Mentee schreibt über ein Leben, in dem alles so gut lief wie möglich.

Wann Sie es senden

Senden, wenn die Zukunft vage wirkt. Es hilft vor einer großen Entscheidung oder wenn die Wochen verschwimmen.

• Am Scheidewegeine Rolle, ein Fach, ein Umzug
• Wochen ohne Richtungviel los, wenig Ziel
• Vor den Zielenum zu sehen, wofür die Ziele stehen

Ausfüllen

Zwanzig Minuten, in drei Schritten. Zeitraum wählen, schreiben, dann Schritte nennen.

1. Wählen, wie weit Sie schauenEin, drei oder fünf Jahre von heute.
2. Fünfzehn Minuten schreibenStarten Sie den Timer und schreiben Sie, ohne zu korrigieren.
3. Bis zu drei Schritte nennenDinge, die Sie diesen Monat beginnen können.

Die Antworten lesen

Auf Details und Wärme achten. Achten Sie darauf, worüber Ihr Mentee mit den meisten Details und Gefühl schreibt.

• Zeitraumein, drei oder fünf Jahre
• Wo die Details sinddie Teile mit dem meisten Text
• Die Schrittebis zu drei, für diesen Monat

Fragen stellen

Zuerst fragen, was überrascht hat. Wer Rückfragen stellt, wirkt sympathischer (Huang und andere, 2017).

• Was hat Sie an Ihrem Text überrascht?dann: Was hatten Sie erwartet?
• Welcher Teil dieser Zukunft hat schon begonnen?dann: Was hat ihn angestoßen?
• Was steht dem ersten Schritt im Weg?dann: Wie könnte er kleiner werden?

Warum es wirkt

Bei King (2001) fühlten sich Studierende, die über ihre bestmögliche Zukunft schrieben, drei Wochen später besser. Eine Metaanalyse von 29 Studien aus dem Jahr 2019 fand kleine bis mittlere Zuwächse bei Optimismus und Wohlbefinden.

Quellen

• King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798–807.
• Carrillo, Rubio-Aparicio, Molinari, Enrique, Sánchez-Meca & Baños (2019). Meta-analysis of 29 studies. PLoS ONE, 14(9), e0222386.

So funktioniert ein Werkzeug auf Mentornity

1. 1Die Mentorin wählt ein Werkzeug aus der Bibliothek und schickt es mit einer kurzen Nachricht.
2. 2Der Mentee füllt es Schritt für Schritt aus; die Antworten werden laufend gespeichert.
3. 3Beide sehen die Antworten, kommentieren jeden Teil und vereinbaren die nächsten Schritte.
4. 4Nur die beiden sehen die Antworten, nicht die Programmverantwortlichen.

Leitfäden für beide Seiten

• Das bestmögliche Selbst für MentorenFür Mentoren und Coaches: wann Sie das bestmögliche Selbst senden, wie Sie den Text lesen, welche Fragen Sie stellen und wie daraus Schritte werden.
• Das bestmögliche Selbst für MenteesFür Mentees und Coachees: was das bestmögliche Selbst ist, wie Sie es schreiben, wo Sie es finden und was Ihr Mentor damit macht.

Weitere Werkzeuge: Selbsterkenntnis

• Wertekarten15 Min.

  Sortieren Sie Wertekarten auf drei Stapel und wählen Sie Ihre fünf wichtigsten. Sie sehen, was Ihre Entscheidungen lenkt.

• Balance-Rad10 Min.

  Bewerten Sie acht Lebensbereiche: wie sie heute sind und wie Sie sie sich wünschen. Die Lücken zeigen, wo Sie anfangen können.

• Mögliche Selbstbilder15 Min.

  Schreiben Sie auf, wer Sie nächstes Jahr sein möchten und wer Sie nicht werden wollen. Notieren Sie zu beidem, was Sie dafür tun.

• Drei gute Dinge10 Min.

  Schreiben Sie drei Dinge auf, die heute gut gelaufen sind, und warum sie passiert sind. Eine kurze Gewohnheit für den Abend.

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