Drie goede dingen

Wat het is

Drie goede dingen, elke avond. Je mentee schrijft drie dingen op die vandaag goed gingen, en waarom.

Wanneer je het stuurt

Stuur het als weken zwaar voelen. Het helpt als gesprekken steeds over problemen gaan, of na een zware periode.

• Zware wekener ging veel mis
• Alleen problemenelk gesprek begint met gedoe
• Na een succesom te zien wat het mogelijk maakte

Invullen

Tien minuten, in drie stappen. De goede dingen, hun oorzaken, dan wat je opviel.

1. Schrijf drie goede dingenKleine dingen tellen, zoals een goed gesprek.
2. Schrijf waarom elk gebeurdeWat het veroorzaakte, en wat je zelf deed.
3. Schrijf wat je opvielOptioneel: een patroon, een gevoel, een verrassing.

De antwoorden lezen

Lees het waarom, niet alleen het wat. De oorzaken laten zien wat je mentee zelf deed om het goed te laten gaan.

• Goede dingendrie, ook kleine tellen
• Met een oorzaakelk met zijn waarom
• Wat opvieloptioneel, vaak het rijkste deel

Vragen om te stellen

Vraag wat verraste. Mensen die doorvragen, worden aardiger gevonden (Huang en anderen, 2017).

• Welke van de drie verraste je?dan: waarom die?
• Hoeveel van het “waarom” kwam door jou?dan: wat deed je?
• Wat kan ervoor zorgen dat een ervan weer gebeurt?dan: wanneer kun je het proberen?

Waarom het werkt

In het oorspronkelijke onderzoek waren mensen die dit een week lang elke avond deden een maand later gelukkiger, vooral als ze ermee doorgingen (Seligman et al. 2005). Over alle studies heen is het effect klein tot matig (Bolier et al. 2013).

Bronnen

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
• Bolier et al. (2013). Meta-analysis of positive psychology interventions, 39 RCTs. BMC Public Health, 13, 119.

Zo werkt een tool op Mentornity

1. 1De mentor kiest een tool uit de bibliotheek en stuurt die met een kort bericht.
2. 2De mentee vult hem stap voor stap in; de antwoorden worden onderweg bewaard.
3. 3Beiden zien de antwoorden, reageren op elk onderdeel en spreken de volgende stappen af.
4. 4Alleen zij tweeën zien de antwoorden, niet de programmabeheerders.

Gidsen voor beide kanten

• Drie goede dingen voor mentorenVoor mentoren en coaches: wanneer je Drie goede dingen stuurt, hoe je de oorzaken leest, welke vragen je stelt en hoe je er een stap van maakt.
• Drie goede dingen voor menteesVoor mentees en coachees: wat Drie goede dingen is, hoe je het invult, waar je het vindt en wat je mentor ermee doet.

Meer tools: Zelfkennis

• Waardenkaarten15 min

  Verdeel waardekaarten over drie stapels en kies je top vijf. Zo zie je wat je keuzes stuurt.

• Balanswiel10 min

  Beoordeel acht levensgebieden: hoe ze nu zijn en hoe je ze zou willen. De verschillen laten zien waar je kunt beginnen.

• Best mogelijke zelf20 min

  Stel je je leven voor als alles zo goed mogelijk is gegaan. Schrijf er 15 minuten over en kies dan stappen die het dichterbij brengen.

• Mogelijke zelven15 min

  Schrijf op wie je volgend jaar hoopt te zijn en wie je bang bent te worden. Zet bij elk wat je eraan doet.

Alle tools →